Скачать статью
Фото от freepik
Обычно об эмоциональном выгорании говорят, как об «усталости профессионала», так как подразумевается, что оно прежде всего подстерегает современного человека на работе. Но реальность такова, что состояние выгорания может возникать у любого человека, ведь, с научной точки зрения, это психические и физические последствия накопленного стресса. Поэтому выгорание возможно в любой сфере жизни, включая воспитание детей.
Быть родителем – это тоже труд
Мамы и папы устают от семейных дел и обязанностей не меньше, чем от рабочих задач. Но только с той разницей, что «работать родителем» приходится постоянно – без перерыва на обед, выходных, отпусков и больничных. Советы «уволиться» и «сменить сферу деятельности» тут тоже не работают, а тем временем чувство вины и ощущение «я не справляюсь» могут появляться у родителей всё чаще.
- Помните: с выгоранием может столкнуться кто угодно!
Причин для возникновения этого состояния может быть очень много. Они могут быть как внутренними (например, стремление к тому, чтобы «всё было идеально», чрезмерная самокритика, низкая стрессоустойчивость, сложности с выражением своих чувств и желаний), так и внешними (отсутствие родственников, которые могли бы помочь, сложная экономическая ситуация и т. д.).
Больше других подвержены риску «выгореть» родители младенцев и детей с ограниченными возможностями здоровья, матери в декрете и домохозяйки, многодетные и одинокие родители. Обычно проблемы начинаются тогда, когда у мам и пап не хватает собственных ресурсов справиться с вызовами воспитания, а помощи и поддержки ждать не от кого.
Интересный факт: матери чаще переживают выгорание, нежели отцы. Это может быть связано с тем, что некоторые женщины одновременно выполняют домашние обязанности, занимаются воспитанием детей, учатся и работают. При этом немногие из них ощущают, что могут опереться на близких и получить конкретную помощь и эмоциональную поддержку. Таким образом, баланс между трудом, отдыхом, личной и семейной жизнью нарушается – и, как следствие, организм даёт сбой, человек подвергается психическим и физиологическим изменениям.
Признаки выгорания
Если вы чувствуете, что не справляетесь с ролью родителя, уделите себе 5 минут (например, когда ребёнок спит) и честно ответьте, замечали ли вы у себя основные признаки выгорания.
- Повышенная вовлечённость во все дела ребёнка и желание «быть лучшим родителем». Вы стараетесь делать всё и сразу, делать всё идеально, игнорируя реальные потребности ребёнка, собственную усталость и количество часов в сутках.
- Усталость «от всего». Даже повседневные, обычные дела даются с большим трудом, а отдых не помогает, сон не даёт бодрости.
- Истощение. Вы ощущаете себя подавленным изо дня в день, у вас нет времени и сил заботиться о себе и «жить своей жизнью». Замечаете, что стали чаще болеть, хуже спать, появились головные боли, бессонница, другие физические проявления.
- Эмоциональная отстранённость. Вы чувствуете себя «роботом», выполняющим домашнюю работу. Появляются чувство вины, раздражение, неудовлетворённость собой, гнев или, наоборот, апатия – пропадает искренний интерес к тому, что происходит с ребёнком и другими членами семьи.
Обычно первое, что испытывает родитель, столкнувшийся с выгоранием – это чрезмерное истощение. Родители маленьких детей, как правило, устают больше физически, а родители подростков – эмоционально. Чувство постоянного напряжения из-за родительских обязанностей, а иногда и неспособность больше справляться с ними, вызывает у мамы или папы ощущение отдаления от детей. Зачастую это выражается в потере удовольствия от общения с детьми. Порой безразличие может становиться опасным: возникает гнев на детей или отсутствие должного внимания, когда ребёнок подвергает себя риску.
Что делать для выхода из состояния выгорания?
Если признаки, о которых сказано выше, стали частью вашей повседневной жизни, желательно обратиться за помощью к профессиональному психологу. В крайнем выражении выгорание может привести к депрессии, к жестокому или пренебрежительному отношению к детям.
Психолог и специалист Института воспитания Анастасия Савина даёт следующие рекомендации по выходу из состояния выгорания:
- Выясните, что вызывает у вас чувство подавленности. Стресс, который привёл к выгоранию, – это всегда сочетание нескольких факторов: напряжение (финансовые трудности, высокие стандарты воспитания, конфликтные ситуации и т. п.) и отсутствие отдыха (нет эмоциональной поддержки, незнание техник снятия стресса и др.). Когда факторов стресса в процессе воспитания становится больше, чем факторов его облегчающих, происходит выгорание.
- Попытайтесь устранить некоторые стрессоры или хотя бы постепенно снижать их влияние. Если совсем не представляется возможности убрать какие-то факторы стресса, то нужно добавить ресурсы. Прогулка, медитация, просмотр фильмов, пятнадцать минут в тишине, – всё то, что помогает вашему телу и разуму расслабиться.
- Выделите время для выражения беспокойства. Когда вы чувствуете себя измотанным, ваш разум, скорее всего, будет сосредотачиваться на негативе. В течение 15 минут записывайте всё, что вас беспокоит, без критики, без оглядки на кого-то.
- Выделите время для записи благодарностей. Благодарность может быть совсем простой, например, за воздух, который даёт возможность дышать.
- Научитесь понимать свои границы. Говорить «нет» – это нормально. Ищите, где вы оказываете давление на себя или где кажется, что другие ожидают от вас слишком многого.
- Расставьте приоритеты в воспитании и не замыкайтесь в себе. Важный шаг к тому, чтобы не допустить выгорания или справиться с ним, – это заручиться поддержкой друзей, членов семьи или других помощников. Подумайте, кто они и как могут вам помочь?
Самое главное, о чём следует помнить каждому родителю: выгорание – это не наша вина, это наша беда. То, что организм уже истощён – это не признак «плохой матери» или «горе-отца». Это значит, что пора воспользоваться правилом, которое мы обычно слышим в самолётах перед вылетом: «Наденьте кислородную маску сначала на себя, а потом на ребёнка». Если вам нужна помощь: родственников, друзей, психологов, врачей – обратитесь за ней сейчас. Это, в конце концов, вопрос безопасности – вашей и ваших детей.