В пятнадцатом выпуске подкаста Института воспитания и Классного радио «Стесняюсь спросить» ведущие Арина Гладыш и Семён Молофеев обсуждали, как строить планы на новый учебный год, чтобы не закончить его выгоревшим уже в сентябре. А делилась с ребятами хитростями тайм-менеджмента, методами борьбы с прокрастинацией и секретами эффективного отдыха Ксения Ильянович – преподаватель НИУ ВШЭ и бизнес-тренер.

Почему подростки ничего не успевают?

Школа, кружки и секции, домашние задания, общение с семьёй и встречи с друзьями – столько всего хочется успеть, а ведь ещё надо оставить немного времени на приём пищи, сон и законный отдых. В начале учебного года школьник может думать о своих планах с воодушевлением, но уже к концу сентября от былого задора не остаётся ни следа. Почему так происходит?

«Я вообще не люблю заранее составлять расписание, – поделился своим опытом Семён. – У меня всё происходит в моменте. Вот наступит сентябрь – и только в сентябре я начну составлять какое-то расписание, распределять репетиторов… Всё-таки 11 класс впереди!»

Арина рассказала, что у неё планов очень много и, конечно, хочется всё успеть: «В этом году я себе пообещала, что не буду откладывать домашние задания. Обязательно хочу заниматься спортом, танцами. И при этом всём нужно ещё обязательно записаться на курсы: у меня ОГЭ в этом году».

Как и ведущие подкаста, многие подростки хотят успеть всё и сразу, но часто просто не успевают претворить свой грандиозный план в жизнь и расстраиваются из-за этого.

Эксперт эфира Ксения Ильянович решила успокоить школьников и напомнить, что не стоит гнаться за красивой картинкой, мелькающей в социальных сетях, гораздо важнее – понять, что действительно нужно вам самим, и уже на основе этого понимания строить свой график:

«Мы почему-то считаем, что все вокруг живут так, как в сторис – и мне тоже нужно обязательно всё на свете. Но с другой стороны, до эпохи соцсетей нам тоже хотелось многого. Это зависит от ваших желаний и амбиций, поэтому это нормально, если вам хочется всё. Мы действительно очень часто многого хотим, но у меня плохая новость, ребята: выбирать всё равно придётся. Мы ведь понимаем, что в сутках 24 часа».

Как правильно расставить приоритеты?

Чтобы успевать действительно важные для вас вещи, нужно научиться ставить цели и грамотно подходить к составлению расписания – на день, неделю и даже целый учебный год.

На что стоит ориентироваться?

  1. Сначала составьте базовое расписание. Удобнее всего сделать это в формате таблицы на неделю, где каждый столбик – это один день, а строки разбивают все эти дни на ячейки по полчаса. Также можно зафиксировать в «шапке» таблицы свои главные цели на неделю, месяц или год – так вы будете видеть, в чём и насколько вы продвинулись к успеху.
  2. Впишите задачи, которые фиксированы по времени: школьные уроки, занятия с репетиторами, секции и кружки, записи ко врачу или в парикмахерскую и так далее. Особое внимание уделите тем делам, которые вы склонны отменять и откладывать.
  3. Следите, чтобы до и после каждой задачи была «буферная зона» – время на то, чтобы доехать до места, переодеться, подготовиться к занятию. Рассчитывайте «буферное» время с запасом, учитывая возможные форс-мажоры, такие как пробки на дорогах и очереди.
  4. Добавьте в график время на подготовку домашних заданий к школе, курсам и дополнительным занятиям. Объёмные и сложные задания не ставьте на последний день перед сдачей, запланируйте их выполнение заранее.
  5. Когда все важные задачи распределены, включите в план отдых и развлечения. Удобно, когда такие задачи можно группировать с остальными, например, прогулку с другом по спортивной секции можно запланировать перед занятиями или после них, особенно если вам по пути. Отдых, как и важные дела, нужно обязательно включать в расписание.
  6. Лучший отдых – это смена вида деятельности. Если вы только что поработали за компьютером, то игры в гаджетах и пролистывание ленты в социальных сетях – это не отдых. Чтобы не перегружать нервную систему, после сидения за экраном лучше прогуляться без наушников, сделать то, что требует активного движения, или хотя бы просто полежать несколько минут с закрытыми глазами.
  7. Если вы хотите вставать раньше, делайте это постепенно, по 15 минут в день, чтобы избавить организм от лишнего стресса. Вместе с временем пробуждения сдвигайте и время отхода ко сну: если вам нужно встать раньше, то и лечь в постель тоже нужно раньше. Удобно поставить себе напоминание за час до сна, например, на 21:00 ставим напоминание: «Лечь спать в 22:00».
  8. Каждый день планируйте какое-то приятное для себя дело, что-то, что вас порадует, а не только то, что «надо сделать».
  9. Не пытайтесь держать все планы на день в голове. Записывайте всё, что ходите сделать – даже если на самом деле вы никогда этого делать не будете. Записывая всё в одном месте (в бумажном ежедневнике или электронных заметках), вы помогаете себе ничего не забыть и получаете возможность разбивать сложные задачи на простые составляющие – чтобы затем внести их в ваш еженедельный план.
  10. Обязательно отмечайте выполненные задачи. Не важно, вычёркиваете вы их в расписании или отмечаете ярким текстовыделителем в ежедневнике – так вы даёте вашему мозгу важный для него позитивный сигнал: «Я справился. Я это сделал. Я молодец».

В финале выпуска Ксения Ильянович объяснила подросткам, что фиксировать на внешнем носителе свои дела и задачи – это не прихоть и не наказание для неуспевающих, а необходимая часть планирования.

«Наш мозг – сложный инструмент. Он нужен для решения сложных когнитивных задач. Ребята, не надо использовать его, как внешнее хранилище информации. Он для этого не предназначен. Поэтому нам важно и нужно выписывать все задачки и дела куда-то в одно место», – рассказала она.

Ответы эксперта на вопросы слушателей

  • У меня много кружков, а ещё я активист и хорошо учусь, но в этом году подготовка к экзаменам, и я понимаю, что придётся от чего-то отказаться и правильно расставить приоритеты. Но я боюсь от чего-то отказываться, потому что боюсь что-то упустить.

Это называется FOMO (Fear of missing out) – навязчивый страх что-то упустить, например, интересное событие, выгодную возможность или важный жизненный опыт, которые есть у других. Соцсети это всё подогревают, но, к сожалению, здесь нет волшебной таблетки. Мы в любом случае что-то упускаем. Мне кажется, важно осмысленно себе сказать: «Да, я вот это не делаю сейчас, у меня приоритеты другие». Но чтобы так сказать, надо для себя это сформулировать: «Какие у меня ключевые цели на этот год? Я хочу вот этим и вот этим заняться».

Можно с собой договориться, например: «Мне так нравится вот это! Хорошо, я раз в две недели хожу туда-то». То есть, не отказываться совсем от любимых занятий, а оставить их в небольшом количестве. Но я не смогу ответить за вас, что важнее именно для вас. Можете прямо выписать себе: это учёба, какие-то предметы ключевые для вас, а какие-то могут быть не ключевые; то, что вы активист; ещё вот этот кружок. И затем спросите себя: «А что я там получаю?» Может быть, там друзья очень классные. Может, вы физически там развиваетесь. Может быть, какой-то навык прокачиваете. И когда у вас такая табличка будет, может быть, будет проще анализировать. Её можно уже с кем-то обсудить. А взгляд со стороны всегда помогает, потому что мы часто в своём «туннельном зрении». И кто-то, кто не в вашей ситуации, может какой-то хороший вопрос задать и натолкнуть на мысль: «А почему ты думаешь, что тут нет какого-то другого варианта?» Мы часто их не видим, а вот с такой таблички можно хотя бы начать и увидеть, что, например, какие-то потребности у вас везде закрыты, а какая-то активность даёт вам только то, что вы уже везде и так получаете. И тут вопрос к себе: либо вам это нравится, просто потому что нравится – и тогда мы это оставляем. Но, к сожалению, мы уже заняты чем-то 24 часа. И если вы хотите добавить что-то новое, вам нужно подумать, что вы уберёте.

Сон убирать я не рекомендую, сон должен быть достаточным. Потому что это на очень многое влияет, если вы не выспались. Тянет на сладкое. Мы хуже соображаем. У нас префронтальная кора – это та часть мозга, благодаря которой мы умеем принимать решения, анализировать информацию, – хуже работает. Это действительно очень важная база, на которой строится наша продуктивность. А человек, который много успевает ценой сна, сможет так делать недолго, потому что он очень быстро выгорит и вообще ничего хотеть не будет.

  • Как заставить себя делать дела, которые вообще не хочется делать?

Тут нужен пример, потому что не всегда нужно себя заставлять. Но вообще обычно, когда чего-то не хочется – это сигнал, что с этой задачкой что-то не так. И можно разбираться системно, почему у вас такие отношения с этим делом. Но, скорее всего, разбираться некогда. И тут надо сказать: «А почему я не хочу? Мне это просто неприятно? Или это слишком большая задачка?»

Для сложных задач, которые неприятно начинать, есть мой любимый инструмент – таймер. Да, я не хочу сейчас готовиться к этой контрольной, не хочу писать какой-нибудь отчёт, не хочу делать презентацию к проекту. Но я с собой договариваюсь, преодолеваю сопротивление: «Это ж надо сейчас садиться и два часа делать!» А когда я на 10 минут ставлю таймер и делаю, то на 10 минут я согласна. Дальше, когда таймер прозвенит, я имею право закончить. Но, скорее всего, тут мы уже втянемся. Очень часто бывает, что нам нужно было только начать, а в процессе задача оказывается не такой уж неприятной. Поэтому используйте такой инструмент. Или же вы с собой договариваетесь, что начнёте делать это днём, а не в 10 вечера.

А иногда, когда мы что-то делаем в первый раз, нужно понять, какая будет самая первая, самая простая задачка. Вы, может быть, слышали выражение: «Ешь слона по частям»? Но очень часто те части, которые мы себе отрезали, тоже слишком большие, и поэтому мозг сопротивляется. Когда мы делим большую и сложную задачу на простые и маленькие, мы ещё и уменьшаем ожидания от себя, потому что с завышенными ожиданиями сложно приступить к работе. А если вы говорите: «Ладно, я просто сделаю, а потом буду улучшать», – то это уже разумный подход. – «У меня сейчас есть час, я сделаю – и это уже на зачёт. А если есть время и возможность, то я дорабатываю задачку до того уровня, который меня будет устраивать». Это тоже лайфхак, как справляться с прокрастинацией и желанием отложить дела на потом.

  • Как всё успевать?

Всё успевать невозможно, но можно успевать важное. Я бы на этом сконцентрировала внимание. Первый шаг – выбрать, что для вас важно. А дальше – составить «хороший план». И убедиться, что в нём есть время для отдыха, сна и темп, в котором вы себя не загоняете. Потому что, если загнать себя, краткосрочно это работает, а долгосрочно – нет. Два дня вы в режиме супергероя это всё сделаете, а потом захочется всё бросить. Поэтому, если мы хотим примерно год так прожить, это должен быть такой план, который вас не пугает. Вы смотрите на него и думаете: «Я вот так вот буду жить до декабря, а потом каникулы», – и если вас это не пугает, то это хороший признак. А если пугает, значит, нужно с планом работать. На силе воли мы долго не сможем выезжать, поэтому план должен быть таким, чтобы это было выполнимо, реально и нормально для вас.

  • У ребёнка не сформирована в своё время саморегуляция: он не может организовать своё время, постоянно опаздывает, спланировать чётко и реалистично свой график/режим представляет для него трудность. Намечтает себе много чего, а выполнить это нереально. Всё осложняется тем, что «ребёнку» уже 19 лет, он студент-первокурсник. Стесняюсь спросить, можно ли чем помочь моему сыну?

Пока у человека нет внутреннего запроса на то, чтобы самому успевать что-то делать? Из вопроса это не совсем ясно, значит мы рассматриваем разные варианты. Если такого запроса внутреннего у него нет, то мало чем можно помочь. Возможно, у него нет такой проблемы. Как мама я вас понимаю: я когда-то тоже пришла к психологу с запросом про ребёнка. А оказалось, работать придётся со мной. Поэтому есть большая вероятность, что сейчас у ребёнка всё нормально, у него вообще всё хорошо. И тогда нужно работать с собственной тревожностью, со своими ожиданиями от жизни, от детей.

Если всё-таки ребёнок тоже считает, что это не норма, я бы рекомендовала позволить ему столкнуться с естественными последствиями его поступков. Если вы его всегда спасаете, если он ни разу не столкнулся с тем, что следует за «я проспал» – пусть опоздает на урок, пусть получит двойку, пусть придёт с несделанной домашкой, пусть завалит в конце концов экзамен и пойдёт на пересдачу. И мы не про наказание говорим, а про естественные последствия: «Ты так поступил – у поступков есть последствия. Это происходит». И когда ребёнок начинает с этим сталкиваться, у него формируется эта причинно-следственная связь: «Если я опаздываю, вот это происходит». А может быть, реально ничего страшного не происходит? Может быть, можно иногда опаздывать и это нормально?

И ещё из личного опыта: иногда можно попробовать поработать с каким-то помогающим специалистом, который, может быть, скажет ребёнку всё то же самое, что вы говорили. Но за счёт того, что это просто не родители, а другой человек, иногда так будет проще воспринять информацию и прислушаться. Есть такие специалисты, которые работают с подростками, помогают разобраться с мотивацией и с профориентацией. Потому что, может быть, студент вообще не хотел учиться там, где он сейчас учится – и тогда абсолютно понятно, почему он не прикладывает особых усилий.

Подкаст «Стесняюсь спросить» выходит с мая 2026 года в видео- и аудиоформате. В нём ведущие-подростки обсуждают всё, что так или иначе волнует их сверстников, и вместе с экспертами отвечают на анонимные вопросы слушателей. Посмотреть или послушать любой из выпусков подкаста можно в социальной сети «ВКонтакте» или на Яндекс Музыке. А задать свой вопрос анонимно – по ссылке.

Следующий выпуск будет опубликован в пятницу 18 сентября, следите за новостями!

Подкаст «Стесняюсь спросить» подготовлен Классным радио «Движения Первых» совместно с Институтом воспитания и выходит в эфир каждую пятницу в социальной сети «ВКонтакте».

6 просмотров