Полезные привычки

Мы часто действуем «на автомате», следуя привычкам: чистим зубы, здороваемся при входе в помещение, покупаем одни и те же продукты, выбираем знакомые маршруты. Это особенность нашей психики — так мы упрощаем себе жизнь. Как использовать этот механизм, чтобы с детства привить ребенку полезные привычки?

Психология привычки

Что такое привычка?

Согласно «Большому психологическому словарю», привычка — это автоматизированное действие, которое в определенных условиях становится потребностью.

Почему рутинное действие становится потребностью?

Человеческий организм стремится сохранять энергию, необходимую для выполнения базовых функций. Любое лишнее действие воспринимается психикой как угроза потери энергии. Поэтому мозг формирует нейронные связи, позволяющие нам выполнять привычные действия, не затрачивая лишние ресурсы. Зачем искать новый маршрут на работу, если знакомый путь ведет к цели?

Кроме того, успешное действие вызывает выброс гормонов удовольствия и удовлетворения. Наши усилия вознаграждаются, и получить награду с минимальными затратами — просто находка для психики. Используйте эту особенность, чтобы привить полезные привычки своему ребенку — это принесет пользу всем!

Чтобы действие выполнялось на автомате, его нужно повторять. Считается, что для закрепления привычки требуется 21 день, но каждый человек индивидуален, поэтому относитесь к этой цифре условно. Хвалите ребенка за каждый результат, завершайте действие похвалой. Дети нуждаются в одобрении и признании своих действий. Сначала утренние ритуалы могут требовать усилий, но со временем, например, вам не придется спрашивать: «А ты почистил зубы?» Отмечайте, какая у ребенка красивая улыбка!

Кто пример для подражания?

Формирование основных привычек у ребенка начинается с подражания старшим. Ребенок наблюдает за родителями и перенимает их поведение, выполняя те же действия, не понимая их смысла.

Дети копируют поведение родителей, не осознавая, что полезно, а что нет. Они просто повторяют каждую привычку взрослого. Родители — это авторитет, на который ребенок хочет быть похожим. Поэтому важно не только говорить ребенку, что и как делать, но и подавать пример своими действиями. Невозможно приучить ребенка к порядку, если вы сами разбрасываете вещи и не кладете их на место. Если вы сами едите по квартире, не ждите, что ребенок будет есть только за столом. Транслируйте ребенку правильную модель поведения с раннего возраста, а еще лучше — делайте это вместе!

Привычка быть здоровым

Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок был здоровым, сильным и спортивным. Спортивная секция — хороший вариант для старшего возраста, но что делать с малышами? Возможно, вы видели мам, которые бегут или едут на роликах, толкая перед собой коляску, или пап на велосипедах, везущих детей в кресле. А как насчет домашних спортивных упражнений вместе с новорожденным? Когда вы занимаетесь спортом дома, например, йогой, и кладете ребенка рядом с собой, он включается в процесс, ему становится интересно. Семьи, которые активно проводят время в парках, незаметно передают детям любовь к физической активности.

Можно взять малыша в спортзал. Пока родители занимаются своим здоровьем, с ребенком могут поплавать, сделать ему массаж или позаниматься детской гимнастикой. У каждого свои занятия — пусть польза будет для всех!

Поездки за город тоже могут быть полезными: полить грядки, собрать ягоды, помочь почистить снег. Пусть у ребенка будет своя маленькая лейка или лопатка. Конечно, придется следить за безопасностью, но такие действия помогут сформировать привычку активности на природе.

Таким образом, у ребенка формируется полезная привычка, связанная со спортом и активным образом жизни. Такие дети реже будут сидеть в гаджетах и перед телевизором, потому что им будет скучно без физической активности.

Правило прикроватной тумбочки

Каждая привычка вызывается определенным триггером, провоцирующим действие. Например, чтобы приучить ребенка к чтению перед сном, начните с прикроватной тумбочки. Как работает это правило? Чтобы ребенок привык к чтению, надо начать читать перед сном. Для этого нужна книга. Кладите книги на видное место рядом с кроватью — на прикроватную тумбочку. Каждый раз перед сном вы будете видеть книгу и не сможете пройти мимо, не прочитав очередную сказку. Триггер, действие, результат и позитивные эмоции. Становясь старше, ребенок сначала будет просто рассматривать картинки перед сном, а потом начнет читать сам. Проверьте и свою тумбочку!

Эта привычка полезна не только ребенку, но и взрослому. Гаджеты перед сном активизируют психику, свет экрана возбуждает и портит зрение. А чтение нескольких страниц — лучшее «снотворное»!

Эту простую методику можно использовать и для формирования привычки пить достаточное количество воды. Бутылки с водой должны стоять на видных местах: в рюкзаке, в машине. Триггер сработает, и полезная привычка пить чистую воду активизируется автоматически.

Привычка цифровой гигиены

В современном мире без гаджетов не обойтись, и не стоит их полностью исключать. Важно ввести правила пользования гаджетами и приучить себя и ребенка к цифровой гигиене. Понимая, когда и зачем нужен телефон, в остальное время убирайте его. На тумбочку в другую комнату, например! Концентрируйтесь на одном деле: ужинайте, разговаривайте, играйте, выполняйте домашние задания, делитесь впечатлениями за день, занимайтесь физической активностью. В эти моменты гаджеты не нужны. Ребенок будет понимать, для чего ему нужен смартфон, и сформирует привычку: «Я не пользуюсь телефоном, когда общаюсь с семьей». Наслаждайтесь моментами живого общения и получайте удовольствие от них. Это непростая, но очень полезная привычка. Пусть телефон полежит на тумбочке хотя бы 30 минут во время еды, постепенно увеличивайте это время. Помните, ребенок копирует ваше поведение.

Чем раньше малыш усвоит полезные привычки, тем быстрее они станут образом жизни.