В двенадцатом выпуске подкаста Института воспитания и Классного радио «Стесняюсь спросить» ведущие Илья Сидоров и Софья Каталкина обсуждали тему самоповреждающего поведения*. А в качестве эксперта в студию пригласили Людмилу Саулину – психолога Федерального координационного центра по обеспечению развития психолого-педагогической помощи в системе образования Российской Федерации.

  • * Данный выпуск подкаста посвящён теме самоповреждающего поведения и носит информационный характер. Материал не содержит призывов или инструкций по причинению вреда себе и не романтизирует такое поведение. Если эта тема вызывает у вас или ваших близких сильные переживания, мы рекомендуем обратиться за поддержкой к специалисту.

Что такое самоповреждающее поведение?

Самоповреждающее поведение или селфхарм – это одна из форм аутоагрессии (то есть агрессии, направленной на себя), которая выражается в стремлении наносить самому себе телесные повреждения. В большинстве случаев у человека, который совершает такие действия, нет намерения покончить с собой, поэтому специалисты для обозначения такого поведения используют термин «несуицидальное самоповреждающее поведение».

Такое поведение встречается у людей любого возраста, однако подростки находятся в особой группе риска. Следы, которые остаются на теле, они чаще всего скрывают от посторонних глаз, потому масштабы распространения этой проблемы со стороны могут казаться преувеличенными. Кроме того, важно понимать, что человек, переживающий в данный момент эпизод аутоагрессии, совершенно не обязательно страдает от какого-либо заболевания – иногда это случается и с психически здоровыми людьми, попавшими в сложную жизненную ситуацию.

В начале эфира ведущие поделились, что они, обычные школьники, знают о проблеме самоповреждающего поведения.

Соня рассказала, что впервые услышала о ней после просмотра художественного фильма: «Я посмотрела фильм, и эта тема меня очень заинтересовала. Вот что должно происходить у человека, чтобы он начал вредить самому себе?»

А вот у Ильи, к сожалению, через такой опыт прошёл близкий для него человек.

«У меня была подруга, которая тоже причиняла себе боль. И я тогда был с ней рядом, пытался её поддерживать, как мог в свои 14-15 лет», – рассказал он.

В процессе обсуждения ребята пришли к выводу, что селфхарм возникает в большей степени от внутренних проблем и переживаний человека, но есть и определённое влияние окружения – в тех случаях, когда подобное поведение романтизируется. Своим сверстникам, столкнувшимся с самоповреждающим поведением, подростки пожелали обязательно обращаться за помощью, чтобы выбраться из этой ситуации.

Почему люди делают это?

Кризисный психолог Людмила Саулина напомнила, что самоповреждающее поведение и суицидальное поведение – это не одно и то же.

«У самоповреждения есть ключевое отличие. Человек как будто бы хочет жить, но он не знает, как справиться с какой-то душевной болью, с той тяжестью, которая у него внутри. Но если человек систематически наносит себе повреждения, то это один из факторов, которые влияют на то, что может сформироваться именно суицидальное намерение», – объяснила она.

Эксперт рассказала, что эмоции, которые подталкивают человека к самоповреждению, создают ситуацию, напоминающую зависимое поведение: легче становится лишь ненадолго, а затем он испытывает стыд, вину и другие эмоции, которые вновь вызывают эпизод самоповреждающего поведения – и всё повторяется снова и снова. А когда осознать, какие именно эмоции человек переживает, ему мешает алекситимия, всё усложняется ещё больше.

Алекситимия – это психологическая особенность, при которой человек испытывает трудности с распознаванием, пониманием и словесным выражением собственных эмоций.

Как можно помочь?

Если ваш близкий человек или вы сами столкнулись с самоповреждающим поведением, то, конечно, необходимо попросить помощи у психолога, психотерапевта или психиатра. Но часто люди по ряду причин боятся обращаться к специалистам. Поэтому существуют техники самопомощи и альтернативные варианты, к кому можно обратиться, если возможности или желания поговорить с психологом нет.

Что можно сделать?

  1. Учиться распознавать свои эмоции – вместо того чтобы заглушать свои эмоции физической болью, попробуйте определить, что именно вы чувствуете: грусть, тревогу, страх. Когда эмоция становится понятной, справиться с ней гораздо проще.
  2. Использовать техники нервно-мышечной релаксации – вместо того чтобы наносить себе повреждения, можно вернуться в «здесь-и-сейчас» через работу с мышцами и дыханием.
  3. Использовать технику «ТИР» – она позволяет перевести внимание с желания причинить себе вред на воздействие низкой температуры, интенсивных мышечных нагрузок и релаксации (дыхательных упражнений).
  4. Рассказать близкому взрослому – постараться найти хотя бы одного взрослого (это может быть мама, папа, другой родственник или классный руководитель), которому вы доверяете и к которому можете обратиться за помощью. Он поддержит и поможет спланировать дальнейшие шаги по выходу из кризиса.
  5. Обратиться в местный центр психолого-педагогической, социальной и медицинской помощи, где квалифицированные специалисты бесплатно окажут необходимую поддержку.
  6. Обратиться в местное министерство или департамент по молодёжной политике – они также создают центры бесплатной психологической помощи.
  7. Позвонить по телефону доверия. В Российской Федерации круглосуточно работают специалисты, отвечающие на такие звонки. Телефон доверия для детей – 8-800-2000-122. Телефон доверия для молодёжи – 8-863-237-48-48.
  8. Помнить, что обращаться за помощью – это нормально. Обращение к психологу, психотерапевту или психиатру не делает человека «больным» или «ненормальным». Если вам нужна их помощь – это лишь означает, что сейчас вы находитесь в трудной для себя ситуации, из которой хотите выбраться.

Техника «ТИР»

Т – Температура. Попробуйте взять в руки кусочек льда. Или можно опустить голову или руки в холодную воду, умыться. Пока на вас воздействует холодная температура, организм успокаивается. Отведите на это примерно 5 минут.

И – Интенсивная мышечная нагрузка. После этого нужно сделать небольшую по времени, но интенсивную зарядку: приседать, двигать плечами, выполнять кистевые упражнения. Ещё лучше походить по лестнице туда-сюда в течение нескольких минут в быстром темпе.

Р – Релаксация. Затем выполняются упражнения на нервно-мышечную релаксацию. Их можно делать на любую группу мышц: несколько раз напрячь мышцы, прочувствовать напряжение и снова расслабить мышцы. Например, зажмурить глаза, сжать кулаки, с силой надавить ногами на землю. И закончить несколькими минутами медитации или спокойного дыхания. Дышать можно по схеме «4 счёта – на вдох, пауза, 6 счётов – на выдох», а можно не считать. Главное – дышать медленно и спокойно, сосредотачивая всё своё внимание на дыхании.

Ответы эксперта на вопросы слушателей

  • Как перестать заниматься селфхармом?

Я бы хотела обратиться к человеку, который отправил это сообщение. Моё солнце, мне кажется, что тебе сейчас очень больно. И я очень рада, что ты делаешь первый шаг, чтобы преодолеть эту боль безопасным для себя способом. Ты думаешь о том, как остановиться и не наносить себе повреждения. И я тебе желаю сил и веры в себя.

Что ты можешь сделать? Во-первых, всё-таки постарайся рассказать об этом взрослым. Найди того человека, которому ты доверяешь. Во-вторых, попробуй в момент, когда вдруг захочется себе навредить, подумать: «Что я сейчас чувствую?» Закрой глаза и подумай, какие эмоции тебя наполняют. Можешь взять для этого подсказку: найти в интернете список эмоций и посмотреть, какую из них ты проживаешь сейчас. Когда ты понимаешь, что тебе сейчас грустно, или ты сейчас злишься, или тебе обидно, или ты винишь себя в чём-то – ты уже начинаешь понимать, с чем тебе работать и про что твоя боль. В-третьих, попробуй составить себе список триггерных ситуаций. Подумай: «А в какой ситуации у меня запускается это поведение?» И запиши для каждого случая. Таким образом у тебя получится некая карта. И ты уже сможешь проанализировать, какие ситуации или свои реакции на ситуации тебе хочется поменять в твоей жизни. В-четвёртых, когда тебе захочется нанести себе повреждения, попробуй сделать паузу: «Стоп! Я подожду 10 минут». И прямо преодолей себя и подожди эти 10 минут, пока эмоциональная волна не схлынет. Можно выполнить технику «ТИР». Но я всё же очень рекомендую позвонить на детский (8-800-2000-122) или молодёжный (8-863-237-48-48) телефон доверия.  Потому что там бесплатно, анонимно и главное круглосуточно работают великолепные специалисты, для которых помочь тебе в тяжёлой, кризисной ситуации – это достаточно часто встречающийся запрос. Они знают и умеют это делать.

  • Я не причиняю себе боль, но часто думаю об этом. Это уже повод обратиться за помощью, или такое бывает у многих?

Если возникают такие мысли, лучше обратиться к специалисту, к психологу – для того чтобы хотя бы разобраться в себе: «А что со мной сейчас происходит? А откуда у меня берутся эти мысли?» Но здесь есть два важных момента. Первое, нужно ответить себе на вопросы: «Когда приходят эти мысли, что я чувствую? Может быть, мне страшно от этих мыслей? Может быть, они носят навязчивый характер, и я не могу от них избавиться? Они приносят мне какой-то ещё дискомфорт? Эти мысли формируются в намерение и желание нанести себе повреждения?» Если ответ: «Да», – тогда нужно звонить на детский телефон доверия или идти к психологу, чтобы стало легче. И второй важный момент: эти мысли часто приходят в моменты, когда тяжело и не ясно, как справиться с этой болью, с этой ситуацией. И тогда, конечно, стоит обратиться за помощью. Мы иногда боимся обращаться за помощью, потому что думаем: «Меня пожалеют – значит, я жалкий». Или: «Если я обращаюсь за помощью – значит, я беспомощный или слабак». Но на самом деле, обращаясь за помощью, ты как раз-таки совершаешь сильный и взрослый поступок.

Подкаст «Стесняюсь спросить» выходит с мая 2026 года в видео- и аудиоформате. В нём ведущие-подростки обсуждают всё, что так или иначе волнует их сверстников, и вместе с экспертами отвечают на анонимные вопросы слушателей. Посмотреть или послушать любой из выпусков подкаста можно в социальной сети «ВКонтакте» или на Яндекс Музыке. А задать свой вопрос анонимно – по ссылке.

Следующий выпуск будет опубликован в пятницу 28 августа, следите за новостями!

Подкаст «Стесняюсь спросить» подготовлен Классным радио «Движения Первых» совместно с Институтом воспитания и выходит в эфир каждую пятницу в социальной сети «ВКонтакте».

4 просмотров