В десятом выпуске подкаста Института воспитания и Классного радио «Стесняюсь спросить» ведущие Софья Каталкина и Семён Молофеев обсуждали, где проходит грань между заботой о своём теле и нездоровым отношением к себе. А объясняла ребятам, как на практике работают пищевое поведение и тренировки, психолог и начальник отдела экспертизы Института воспитания Анастасия Савина.

Почему внешность так важна для подростков?

В мире, где множество людей выкладывают в интернет «лучшую версию себя», нетрудно потерять контакт с реальностью. Подростки в этом плане особенно уязвимы, ведь их самооценка и представления о себе только формируются.

«Очень сложно бывает, когда выходишь из социальных сетей, ты уже думаешь: „Всё, все успешнее меня, все подкачались, похудели, всё сделали за лето“. А ты как будто не успеваешь – и сразу хочется начать вводить много запретов, но при этом, насколько я понимаю, от запретов ещё быстрее начинаешь срываться, уставать», – рассказала о своём видении проблемы Соня.

Семён отметил, что борьба за «идеальное тело» часто напоминает замкнутый круг, в котором подросток может потерять себя:

«Это какая-то странная вещь получается, потому что мы можем часами думать о еде. О том, как нам следить за калориями, за весом. О том, как мы вообще в целом выглядим. И мы, получается, даже не замечаем, насколько сильно это влияет на наше настроение и где вообще проходят границы между обычным желанием выглядеть лучше и моментом, когда это уже начинает самому тебе вредить».

Ведущие пришли к выводу, что иногда, занимаясь самосовершенствованием, можно уйти от заботы о себе и начать причинять себе вред, но где эта грань, за которой желание стать лучше превращается в сплошное самоограничение, без помощи специалиста понять трудно.

Гостья эфира Анастасия Савина объяснила, что в подростковом возрасте самооценка часто лабильна, то есть зависит от мнения других людей. По мере взросления она становится более устойчивой, но пока этого не произошло, нужно себе помочь.

Техника «Дневник наблюдений»

  1. В течение недели записывайте, что с вами произошло за 5 минут до того, как у вас появилась мысль, что с вами что-то не так.
  2. После описания этого события-повода запишите, что вы почувствовали в этот момент и что сказали себе.
  3. Спустя неделю перечитайте свои записи и отметьте, какие ситуации чаще всего становятся «спусковыми крючками» для вашей самокритики.
  4. Теперь вы можете чувствовать себя лучше в подобных ситуациях, ведь вы заранее знаете свои «слабые места» и готовы дать отпор «внутреннему критику».

Чем забота о теле отличается от борьбы с ним?

Как звучит забота:

  • «Мне хочется быть более здоровым и сильным»;
  • «Я обращаюсь к телу и к питанию для того, чтобы мне стало лучше»;
  • «Я отношусь к себе по-доброму, я люблю себя»;
  • «Я могу съесть пиццу с друзьями и после этого не корить себя»;
  • «Я чаще выбираю полезную еду, но не придерживаюсь исключительно здорового образа жизни и не ругаю себя, если съел что-то, что кажется менее полезным».

Как звучит борьба с самим собой:

  • «Я просыпаюсь, вижу свой живот и говорю, какой он толстый»;
  • «Я говорю себе, как я себя не люблю»;
  • «Я не имею права съесть сладкое, а если я его съел, то начинаю себя за это винить и наказывать».

Психолог объяснила ребятам, что проблемы с едой и отношением к своему телу начинаются в тот момент, когда вся жизнь крутится вокруг цифр на весах, когда человек сосредоточен на том, что он съел, и когда из-за любого отступления от плана питания и тренировок он начинает заниматься самобичеванием. Обычно это происходит задолго до того, как начинаются изменения во внешности, заметные окружающим.

Техника «Письмо благодарности»

Если вам не нравится ваше тело, попробуйте написать письмо ему или какой-то определённой его части. Например, письмо для живота может быть таким: «Спасибо, что даёшь мне энергию. Потому что, если бы не ты, я бы не смог питаться и жить. Спасибо, что перевариваешь еду и позволяешь мне дышать, танцевать, смеяться».

Это позволяет перевести фокус внимания с недочётов во внешности на то, как тело нам помогает.

Как выглядит нездоровое отношение к себе и к еде?

«Тревожных звоночков», что у подростка начинается расстройство пищевого поведения, может быть несколько. Изменения происходят сначала на уровне психики, а затем начинаются проблемы со здоровьем.

Что меняется в поведении:

  • Появляются необычные правила по отношению к еде (не есть после шести, углеводы – это яд, можно есть только зелёное и др.);
  • За любое нарушение «правил» наказывает себя;
  • Пропускает праздничные мероприятия с близкими, потому что там «много калорий» или «жирные продукты»;
  • Взвешивается по нескольку раз в день и строго следит за цифрами на весах, именно от них зависит его настроение;
  • Перестаёт ощущать реальные характеристики своего тела, говорит, что «толстый», «слишком худой», что «мышц мало»;
  • Не прислушивается к мнению окружающих, когда они говорят, что на самом деле проблем с внешностью нет («Ты стройный», «Ты прекрасно выглядишь» и т. д.);
  • Привычное пищевое поведение меняется, приёмы пищи иначе распределяются в течение дня, меняются порции, вместо питания происходит «игра с едой» (например, подросток может тщательно нарезать еду на мелкие кусочки, но не съесть ни одного).

Изменения в состоянии здоровья:

  • Резко меняется вес;
  • Ухудшается внешний вид волос, ногтей;
  • Появляются проблемы со сном;
  • У девушек начинаются сбои цикла.

Если подросток замечает одно или несколько этих проявлений у себя, ему стоит обратиться к родителям или другим близким взрослым, чтобы вместе определить масштаб проблемы и принять решение, нужна ли на данном этапе помощь психолога или врача. Важно помнить, что обращение к другому человеку за помощью – это не слабость, а наоборот, очень сильный поступок.

Почему происходят «срывы» в питании?

Так называемый «срыв» всегда является следствием жёстких самоограничений. Если долго «сидеть» на гречке и сельдерее, почти наверняка не получится устоять перед пирожным, которое стоит в холодильнике.

«Это не про силу воли, а про то, как работают наши физиологические механизмы. Мозг нам кричит: „Я голоден! Голод – это опасно! Значит, я найду любую еду и обязательно этот голод удовлетворю!“», – объяснила психолог Анастасия Савина.

Сначала человек, недовольный своей внешностью, начинает ограничивать себя в пище. Потом из-за этих самоограничений происходят «срывы», которые запускают чувство вины. Из-за чувства вины человек начинает себя ещё сильнее ограничивать – и круг замыкается. Именно так выглядит нарушение пищевого поведения. Справиться с ним без помощи извне может быть очень сложно, иногда невозможно.

Техника «15 минут»

  1. Когда рука «сама тянется» за чипсами, попробуйте взять паузу на 15 минут.
  2. Попейте воды, подышите спокойно.
  3. Подумайте, что стоит за вашим желанием съесть «вредную еду». Вы действительно хотите съесть именно это или что-то другое? Может быть, вам скучно или вы хотите «заесть» какие-то другие эмоции? Или просто под рукой нет нужных продуктов, либо вам не хочется сейчас готовить?
  4. Через 15 минут вы можете вернуться к своему желанию и принять окончательное решение, как его удовлетворить.

Как поддержать близкого, если у него трудности с телом?

Прежде всего необходимо учитывать, что у человека, испытывающего трудности с питанием и принятием своего тела, могут быть искажённые представления о себе. Поэтому не стоит ставить себе задачу переубедить его, гораздо лучше придерживаться в общении следующих правил.

  1. Не оставляйте близкого наедине с проблемой, покажите свою готовность быть рядом, если понадобится помощь.
  2. Не обесценивайте восприятие и опыт человека, даже если они искажены. Доказывая, что «на самом деле всё не так», вы только настроите его против себя.
  3. Постарайтесь не говорить о еде – это может вызвать эффект, обратный желаемому. Лучше обсудите свои и его чувства: «Ты выглядишь грустным» или «Давай обсудим, что у тебя случилось?»
  4. Не акцентируйте внимание на изменениях его веса, так вы только убедите его продолжать делать всё так, как он привык.
  5. Станьте примером бережного отношения к себе, не сравнивая и не акцентируя внимание на своей внешности. Фразы вроде: «Смотри, какая я стройная!» – не подойдут. Лучше показать своим поведением, как можно меньше критиковать и принимать свои недостатки. Тогда ваш близкий сможет увидеть, что самосострадание – это полезный инструмент в нормализации отношений с едой и самим собой.

Ответы эксперта на вопросы слушателей

  • Мне 14 лет. Я постоянно говорю себе, что нужно похудеть. Хотя все вокруг говорят, что у меня вообще нормальная фигура. Но когда смотрю в зеркало или на свои фотографии, кажется, что они просто меня жалеют. Почему я вижу себя совсем не так, как другие?

Скорее всего, друзья не врут, а родители и педагоги тоже придерживаются мысли, что вы прекрасно выглядите. Практически 80 % ребят, у которых есть трудности с пищевым поведением, с искажённым восприятием своего собственного тела, не видят реальность. Они видят себя будто бы в кривое зеркало. Что здесь можно порекомендовать? В первую очередь, понять, что мозг скорее оценивает, а не анализирует, поэтому первое, что у вас есть, это его оценка. Он так оценил, но он не анализирует, правда ли это, реально ли это, и не сопоставляет то, что вы видите, с мнением других людей. Есть такая игра: попросите друга нарисовать ваш силуэт и сами нарисуйте свой силуэт, а потом сравните. Держу пари, что ваш силуэт, когда вы себя нарисуете, будет отличаться от силуэта, который нарисует ваш друг.

  • Я постоянно считаю калории. Если съел что-то «вредное», потом весь день плохое настроение. Родители говорят, что я просто слишком заморачиваюсь, а мне кажется, что, если перестану считать, сразу растолстею. Это вообще нормально?

Вместо того, чтобы считать калории, попробуйте понаблюдать за своим рационом: достаточно ли в нём белком, жиров, углеводов и клетчатки? Какие продукты приносят вам больше удовольствия или энергии? И за счёт этого фокус внимания перевести в другую сторону и таким образом отойти от оценки и ограничений в сторону исследований и заботы о себе.

  • Мне кажется, что если я похудею, то сразу стану увереннее, красивее, и со мной захотят дружить. Это правда так работает или я просто себе сам это придумал?

Нет, это иллюзия. Потому что дружат не из-за того, сколько ты весишь и какую одежду можешь себе позволить. И если уже сейчас у вас идёт такое «условное» отношение к себе, то и дальше вы придумаете что-нибудь. Если вы похудеете до определенной цифры, то дальше вам покажется, что кожа не совсем такая. Или что, наверное, волосы слишком длинные. Или, может быть, вес вроде нормальный, но недостаточно накачался. То есть всегда будут находиться какие-то изъяны. А с людьми дружат за их энергию, за их юмор, за какую-то радость от общения с ними. Поэтому нашему слушателю задание: составить список, как минимум, из 10 пунктов, что в нём ценят друзья, не связанное с внешностью. Что это может быть? Например: «Я умею слушать», «Я смешной», «Я надёжный». И таким образом переключить себя с мыслей, что «я недостаточно хорош» из-за каких-то внешних, иллюзорных вещей.

  • Мне 16. Я переживаю, что слишком худой. Везде в интернете говорят про мышцы, пресс, массу. Иногда кажется, что я выгляжу как ребёнок. Как парням бороться с этой проблемой?

Отношения с телом бывают сложными и у мальчиков, а не только у девочек. Конечно, можно с одной стороны сказать нашему слушателю, что 16 лет – это только начало развития мышечной массы, и он её больше наберёт уже к 18-20 годам. Но я думаю, что он и сам это знает. Я бы предложила сконцентрироваться на «Дневнике силы» и записывать для себя, что умеет ваше тело. Например: «Сегодня я пять раз подтянулся» или «Пробежал три километра и чувствую себя после этого сильным». Это поможет воспринимать тело не как картинку, а как источник силы и возможностей.

Подкаст «Стесняюсь спросить» выходит с мая 2026 года в видео- и аудиоформате. В нём ведущие-подростки обсуждают всё, что так или иначе волнует их сверстников, и вместе с экспертами отвечают на анонимные вопросы слушателей. Посмотреть или послушать любой из выпусков подкаста можно в социальной сети «ВКонтакте» или на Яндекс Музыке. А задать свой вопрос анонимно – по ссылке.

Следующий выпуск будет опубликован в пятницу 24 июля, следите за новостями!

Подкаст «Стесняюсь спросить» подготовлен Классным радио «Движения Первых» совместно с Институтом воспитания и выходит в эфир каждую пятницу в социальной сети «ВКонтакте».

1 просмотров