В пятом выпуске подкаста Института воспитания и Классного радио «Стесняюсь спросить» ведущие Софья Каталкина и Даниил Данилов обсудили тему «Как понять себя?». А помогала ребятам разобраться в непростых вопросах самопознания и самореализации Ольга Ульянина – психолог, доктор психологических наук, руководитель Федерального координационного центра по обеспечению психологической службы в системе образования.

Почему не знать «кто я» так неприятно?

Для большинства людей подростковый и юношеский возраст – это время важных выборов и больших сомнений. У родителей, учителей, друзей и медийных личностей всегда есть при себе совет на любой случай, но на некоторые жизненные вопросы подростку важно ответить себе самому. Один из них звучит просто: «Кто я такой?», – но найти ответ нелегко. Ведущая подкаста Соня так обозначила эту проблему:

«Иногда бывает сложно понять, а что действительно хотим мы. Ведь наш внутренний голос очень часто бывает заглушён социальными паттернами, ожиданиями общества и вертикальными клипами из интернета. Как же услышать своё внутреннее „я“?»

Поделился опытом поисков себя и Даня:

«Подключаются люди, которые начинают мне что-то советовать, и очень часто их советы могут быть неподходящими мне. Но я боюсь об этом сказать. И самое неприятное в этой ситуации – когда складывается впечатление, что люди вокруг тебя думают и знают про тебя больше, чем ты сам. Это такая проблема, с которой не знаешь, как бороться».

Гостья эфира, психолог Ольга Ульянина рассказала, что сомнения в выборе своего жизненного пути и сложности с самореализацией – это норма для подросткового возраста, для этого есть внутренние (физиологические) и внешние (социальные) причины. А состояние неопределённости, от которого возникают неприятные ощущения, – это лишь сигнал, что пора начинать движение к желаемому образу «я» и образу будущего, к реализации своих возможностей. В дальнейшем дискомфорт от неопределённости уменьшится, а процесс самореализации продолжится – и в лучшем случае будет длиться всю жизнь.

«Психика развивается активно в вашем возрасте, в том числе и префронтальная кора, которая отвечает за самосознание, самопонимание и поиск себя в этом мире. Эти процессы физиологически происходят до 25 лет. На протяжении последующей жизни человек всё время находится в активном поиске себя и способов своей самореализации. И бывает так, что, освоив какое-то одно направление или область своих интересов, овладев компетенциями, навыками, свойствами личности, он начинает двигаться в другую область. Вот этот процесс развития, он действительно непрерывный на протяжении всей жизни, он никогда не останавливается», – заверила эксперт.

Она объяснила ребятам, что внутреннее напряжение, которое создаётся противоречивыми эмоциями в моменты сомнений, – это не неприятный симптом, который надо «убрать», а полезная функция нашей психики. Именно она создаёт мотивацию к самопознанию и самореализации.

«У каждого из нас есть уникальная коллаборация свойств личности, качеств, особенностей интеллектуальной деятельности, работы мозга. Мы уникальны по сути своей. И наша задача на протяжении жизни – найти, в чём заключается эта уникальность, и дать ей свободу для выражения,» – подытожила свою мысль Ольга Ульянина.

Я и другие: где граница?

Поскольку мы живём в обществе, оно влияет на каждый наш выбор не меньше, чем особенности организма и психики. И подросткам, как и некоторым взрослым, порой бывает сложно сориентироваться, где их собственные желания и цели, а где ожидания других людей. В современном мире ситуация осложняется ещё и наличием колоссального объёма информации, который обрабатывается человеком ежедневно. То есть, у подростка теперь есть не только его собственные представления о том, куда двигаться по жизни, и мнения родителей и наставников на этот счёт, но и огромное количество людей «из интернета», которые будто бы точно знают, как надо жить.

Чтобы сформировать собственное видение ситуации и жить свою жизнь, по мнению эксперта, не стоит полностью отказываться от опыта других людей или автоматически воспроизводить его – лучше воспринимать его критически, каждый раз задавая себе вопрос: «А подходит ли мне это?»

Что нужно сделать, чтобы сформировать своё «я»?

  1. Научиться различать информационный шум и полезный фон. Шум необходимо отсекать, а фон – создавать себе самостоятельно. Фоном для работы над собой в моменты важных жизненных выборов может быть ритмичная или медитативная музыка, которая поможет сосредоточиться на своих мыслях, а также книги или фильмы о выборе жизненного пути.
  2. Использовать общественное мнение и советы взрослых осознанно. Не поддаваться давлению, а воспринимать указанное другими людьми направление движения как возможное, но необязательно подходящее вам лично. В этом случае чужое мнение станет не помехой, а дополнительным опытом и ресурсом для самопознания, самопонимания, понимания мира и других людей, а также поиска конструктивных способов выстраивания взаимоотношений с разными людьми.
  3. Пробовать новое и не бояться развиваться в разных направлениях. Современный человек уже не должен выбирать одну профессию на всю жизнь, выбор стал множественным и растянутым во времени. Можно даже делать шаги в разных профессиональных сферах одновременно. Только пробуя разные виды деятельности и разные пути самореализации, мы можем понять, что нам действительно нужно и интересно. Каждый раз, пробуя новое, нужно прислушиваться к своим ощущениям, задавать себе вопросы: «А это мне нравится? Меня это увлекает?» – и при необходимости корректировать свою профессиональную траекторию.
  4. Учиться сохранять и отстаивать свою позицию и границы. При любом внешнем шуме и давлении голос вашей интуиции должен быть слышен. Опираться на себя при выборе жизненного пути помогут вопросы: «Что из множества дел, которые я сделал сегодня, действительно нравится мне и приносит удовольствие? Я действительно этого хочу? Это мой выбор?»
  5. Сложные выборы разбивать на маленькие «шаги к мечте». Если направлений, которые нравятся, слишком много, ответьте себе на вопрос: «Чем из этого я бы хотел и готов был заняться прямо сегодня-завтра?» В процессе погружения в конкретную деятельность (кружки, обучение, стажировки) будет легче понять, подходит вам этот вид занятости или нет, стоит ли двигаться дальше или сменить сферу, которую вы будете изучать глубже, чем остальные.
  6. В ситуации сложного выбора слушать и «голос сердца», и «голос разума». Для этого можно использовать технику «Карта выбора». «Картой» станет таблица из трёх колонок: в первой записываются все возможные варианты выбора, во второй – «плюсы» каждого решения, в третьей – «минусы». По каждому варианту выбирается самый значимый «плюс» и самый значимый «минус» – им назначается по 2 балла, а остальным «плюсам» и «минусам» по 1 баллу. Путём суммирования баллов с разными знаками по каждому возможному решению проблемы выявляется оптимальное решение.
  7. Учитывать два важных механизма работы психики: страх новизны и «автоматические» решения. Любому новому действию, знанию и овладению новыми навыками мозг будет сопротивляться и пытаться отправить вас по привычному, уже освоенному пути, поэтому, чтобы достичь успеха, понадобится волевое усилие.

«Самое главное – не оставлять свои мечты, цели и желания, а каждый день делать по чуть-чуть что-то для того, чтобы к ним приблизиться. Даже если ошибки будут, это не ошибки, а понимание того, что подходит, а что нет. Отсекая одну развилку, мы понимаем, какая у нас дорога впереди», – подвела итог беседы психолог.

Ответы эксперта на вопросы слушателей

  • Как найти себя настоящую? Из-за большого информационного потока и перегруза я вообще не понимаю, чего по-настоящему хочу.

Выбирайте на протяжении дня комфортное для вас время, которое вы можете посвятить себе, самопознанию, самопониманию и полностью отключиться от информационного шума. Отложите на полчаса телефон, а если сможете – то на час. После того, как мы изолировались от внешнего шума, нужно учиться отключать внутренний шум, поток мыслей, и выбирать одну мысль. Задавать себе вопрос и, как говорится, посылать его в космос: «Кем я хочу быть? Чем я хочу заниматься?» И мы усилием воли концентрируем своё внимание, работу своего мозга только на этом одном вопросе. Создайте себе фон, создайте себе условия, научитесь отключать внутренний шум, задавать себе вопросы, которые вы действительно хотите задать, и концентрировать на них внимание. Попробуйте делать это хотя бы сначала на протяжении пяти минут, потом десяти, потом пятнадцати.

  • Все говорят: «Не обращай внимания на мнения других, но ведь вся жизнь строится на обществе и его ожиданиях. Как действительно не зависеть от чужого мнения? Как делать то, что нравится, без чувства вины? И как пережить, если тебя не понимают?

В этом вопросе есть чувство вины. С одной стороны, это чувство полезное, которое позволяет соблюдать социальные рамки общества, в котором ты существуешь и функционируешь. Но если оно начинает тебя пожирать и тобой руководить, то фактически сначала съедает все твои границы, а потом и всего тебя изнутри. И вот точно наше чувство вины не должно руководить нашим выбором, нашими действиями и нашими поступками. Его можно допускать в своё внутреннее «я» тогда, когда ты действительно совершил какой-то проступок, тогда чувство вины стимулирует тебя проанализировать, что ты сделал не так, и как это можно взять, как багаж, на будущее, чтобы больше в подобных ситуациях не оказываться. То есть, чувство вины выступает именно в роли регулятора нашего поведения, но не регулятора нашего выбора, и это очень важно.

  • Я смотрю на других, у них есть какие-то цели, интересы, они чем-то горят, а у меня как будто ничего такого нет. Мне всё немного нравится, но ничего прямо сильно. Это нормально?

Это абсолютно нормально, это более чем нормально, особенно в возрасте 15-16 лет. До 25 лет очень сложно делать выбор, потому что самосознание как психический процесс находится ещё пока в активной стадии формирования. И здесь, если начинает беспокоить ощущение, что ты не можешь понять себя и не можешь сделать соответствующий выбор, просто нужно создать те условия, о которых мы говорили. Это раз. И два – начать пробовать. Пробовать, задавать себе простые вопросы. Я не могу определиться с видом деятельности – а чем мне нравится заниматься? Если вы ещё не определились, не можете понять, какие у вас цели – сделайте шаг назад в своё детство. В детстве мы ведь все мечтали и фантазировали. Научитесь заново мечтать, закрывая глаза перед сном. Сознательно направьте своё внимание и поток мыслей на создание желаемых образов себя, своего будущего: чем вы занимаетесь, кто вы, кто вас окружает. Начинайте визуализировать, представлять и мечтать.

  • Я не понимаю, где я настоящий, а где я просто пытаюсь понравиться. Иногда ловлю себя на мысли, что говорю не то, что думаю, а то, что правильно сказать. Как бороться с этим чувством и не бояться показывать своё «я»?

Вопрос очень интересный, потому что мы действительно социально ориентированы. Речь о личных границах: что я делаю ради других, а что я делаю ради себя. Спросите себя: «Что я сегодня сделал для себя, а что я сделал для других? В каких ситуациях я был настоящим, а в каких ситуациях я был таким, каким меня хотят видеть окружающие?» И если вы понимаете, что больше процент того, что вы делаете так, как ожидают от вас другие, то это уже проблема. Это значит, что вы сдвинули свои границы и живёте не в формате своего «я», а в формате ожиданий и видений других. И если мы говорим, например, про поведение общения, посмотрите: у нас есть социально значимые взрослые, например, учителя, работодатели, коллеги. И там у нас чуть-чуть меньше вариантов поведения, есть нормы, правила и так далее. Но есть и близкие друзья, с которыми мы можем расслабиться и быть настоящими. Позаботьтесь о том, чтобы вас всегда на протяжении всей жизни окружали люди, с которыми вы можете снять все 10 своих оболочек и быть истинным, настоящим, показывая своё настоящее «я». Это первое. И второе – соблюдать баланс хотя бы 50 на 50. 50 % – я делаю то, что нужно мне, и я веду себя так, какой я есть на самом деле. И 50 % – да, с руководителем я общаюсь в соответствующем формате и есть дела, которые я делаю ради других, например, отчёт на работе я должен сдать или интервью я должен провести.

  • Я сегодня читал, что, когда человек мечтает, он слишком сильно тонет в своих мыслях и перестаёт действовать. Это так?

Нет. Многие гениальные учёные, художники, литераторы, деятели искусства – это просто великие мечтатели. Человек так устроен, что мы сначала создаём всё в своей голове и только потом воплощаем в материальном мире. И наоборот никогда не бывает. Я хочу, чтобы вы все услышали, что вы творцы своей жизни, вы создатели своей жизни. Тот мир, те люди, которые вас окружают – всё это проецируете вы.

Подкаст «Стесняюсь спросить» выходит с мая 2026 года в видео- и аудиоформате. В нём ведущие-подростки обсуждают всё, что так или иначе волнует их сверстников, и вместе с экспертами отвечают на анонимные вопросы слушателей. Посмотреть или послушать любой из выпусков подкаста можно в социальной сети «ВКонтакте» или на Яндекс Музыке. А задать свой вопрос анонимно – по ссылке.

Следующий выпуск будет опубликован в пятницу 19 июня, следите за новостями!

Подкаст «Стесняюсь спросить» подготовлен Классным радио «Движения Первых» совместно с Институтом воспитания и выходит в эфир каждую пятницу в социальной сети «ВКонтакте».

2 просмотров