Скачать статью
freepik.com
Исследования показывают, что преподаватели в своей профессиональной деятельности часто сталкиваются с выгоранием. А между тем состояние педагога оказывает существенное влияние на ход образовательного процесса.
Выгорание — это состояние физического и эмоционального истощения. Это может произойти, когда вы испытываете длительный стресс, который негативно влияет на ваше самочувствие. Признаки и симптомы могут быть незначительными вначале, но постепенно проявляться ощутимее и становиться подавляющими.
Основные признаки
- Физическое и эмоциональное истощение
Вы чувствуете себя постоянно истощенным, уставшим или эмоционально подавленным, даже после длительного сна.
Учителя вынуждены принимать множество решений ежедневно, а также практически всегда прибегать к строгой саморегуляции. Это может вести к истощению. - Снижение производительности
Вы замечаете, что у вас снизилось качество преподавания. Вам все труднее планировать уроки. - Отсутствие интереса
Вы теряете интерес к преподаванию, чувствуете себя отстраненным от учеников и предмета. - Изоляция
Вы отстраняетесь от коллег, избегаете собраний и совещаний, чувствуете, что выпадаете из преподавательского коллектива. - Повышенная раздражительность
Вы часто расстраиваетесь из-за учеников, родителей или коллег, даже сталкиваясь с незначительными проблемами. - Снижение эмпатии
Вам трудно понять потребности и эмоциональное состояние учеников, в целом вы чувствуете себя менее сочувствующим. - Пренебрежение заботой о себе
Вы игнорируете собственные потребности, не делаете перерывов для отдыха, пропускаете приемы пищи или пренебрегаете хобби и личным временем. - Цинизм и негативное отношение
У вас сложился пессимистичный взгляд на вашу работу, учеников или систему образования в целом. - Бессонница
Вам стало трудно засыпать, беспокоят ночные пробуждения. - Физические симптомы
Частые головные боли, проблемы с пищеварением, мышечное напряжение и другие физические признаки стресса.
Как предотвратить выгорание?
- Уход за собой
Отдавайте приоритет собственному благополучию. Занимайтесь другими видами деятельности вне преподавания, такими как спорт, хобби, встречи с близкими, творчество, прогулки. Забота о своем физическом и психическом здоровье имеет важное значение.
Внесение небольших изменений в повседневную жизнь уже может существенно изменить мир к лучшему! План ухода за собой может и не включать экзотические путешествия или целый день в спа-салоне. Это может быть просто 15 минут для зарядки и практик осознанности, регулярное посещение клуба по интересам и прогулки на свежем воздухе. Когда есть план ухода за собой, легче установить баланс, чтобы своевременно принимать меры, сталкиваясь с постоянными стрессорами и обязанностями. - Установить границы
Установите четкие границы между работой и личной жизнью. По возможности не приносите работу домой и назначайте определенное время для отдыха и ухода за собой. - Управление временем
Эффективно управляйте своим временем, заранее планируя работу и другие задачи. Используйте специальные блокноты, календари, списки дел и приложения. Управляя временем, вы создаете и поддерживаете баланс между работой и личной жизнью. - Делегировать и искать поддержку
Не стесняйтесь обращаться за помощью и делегировать задачи, когда это возможно и необходимо. Сотрудничайте с коллегами, делитесь ресурсами и опирайтесь на то, что вас поддерживает. Сформулируйте для себя своеобразную сеть поддержки как внутри школы, так и за ее пределами. Это могут быть ваши близкие люди, любимое хобби, домашний уют, определенные места. - Практикуйте осознанность
Включите техники осознанности, такие как медитация и глубокое дыхание, в свой распорядок дня. Осознанность помогает уменьшить стресс и способствует ощущению спокойствия. - Позитивные отношения
Развивайте позитивные отношения с коллегами, учениками и родителями. Открытое общение и поддерживающая сеть могут существенно повлиять на управление стрессом.
Длительное одиночество может повлиять на наше психическое и физическое здоровье, что имеет последствия не только для отдельных людей, но и для общества в целом. Одиночество затрудняет связь, это приводит к боязни социальных ситуаций, в результате людям становится труднее находить радость в жизни и избегать негативных мыслей. - Разнообразие в преподавании
Сохраняйте увлекательное преподавание, включая разные методы обучения, мероприятия и формы оценки. Это поможет предотвратить монотонность и сделает обучение более приятным.
Рекомендуем вам присоединиться к сообществам профессионального и личностного развития, которые отмечают успехи и предлагают поддержку. - Празднуйте маленькие победы
Признавайте и празднуйте свои достижения, какими бы незначительными они ни казались. Признание ваших успехов может поднять моральный дух и мотивацию.
Записывайте моменты, которыми вы гордитесь, на протяжении всей своей преподавательской карьеры. Чем вы гордились на этой неделе? Храните записи в своем телефоне или в блокноте. - Профессиональное развитие
Инвестируйте в свой профессиональный рост. Посещайте семинары, конференции и курсы, чтобы узнавать о новых методах обучения и образовательных тенденциях.
Вы можете найти бесплатные курсы онлайн, которые могут улучшить ваши знания по предмету, педагогике и психологии или повысить навыки компьютерной грамотности. - Обратитесь за помощью
Если вы боретесь с выгоранием, не стесняйтесь обращаться за помощью к консультанту, терапевту или специалисту по психическому здоровью. Разговор о переживаниях может дать ценную информацию и стратегию преодоления. - Здоровый образ жизни
Поддерживайте здоровый образ жизни, регулярно занимаясь физическими упражнениями, употребляя питательную пищу и высыпаясь. - Гибкость и адаптивность
Будьте гибкими и адаптивными в своем подходе к обучению. Открытость к изменениям и корректировке ваших стратегий поможет уменьшить стресс при столкновении с неожиданными проблемами. - Рефлексия и переоценка
Периодически размышляйте о своей практике преподавания и рабочей нагрузке. Есть ли области, где вы можете оптимизировать задачи и сократить их? Регулярная переоценка вашего подхода может привести к более эффективному и результативному обучению.
Помните, что выгорание — это реальная проблема и важно активно решать ее. Если вы чувствуете, что приближаетесь к выгоранию, или уже испытываете его, не страдайте в одиночку. Поговорите с коллегами, друзьями, семьей или обратитесь к специалисту.
3 просмотров