В мае 2026 года впервые вышел в эфир совместный проект Института воспитания и Классного радио – подкаст «Стесняюсь спросить». В нём ведущие-подростки обсуждают всё, что так или иначе волнует их сверстников: школу, дружбу, ситуации из жизни и эмоции, которые они вызывают. Вместе с гостями студии, профессиональными педагогами и психологами, ребята отвечают на анонимные вопросы слушателей и ведут разговор о том, о чём старшим школьникам часто бывает страшно, неловко или просто не у кого спросить.

Подкаст выходит каждую пятницу, 22 мая ведущие Даниил Данилов и Милана Яковлева поговорили на тему «Почему я чувствую себя хуже других?» В роли эксперта выступила Анастасия Савина – психолог, начальник отдела экспертизы Института воспитания.

Я же не один это чувствую?

«Почему я чувствую себя хуже других?» – этим вопросом задаются не только современные подростки, но и некоторые взрослые. Во многом здесь «виноваты» социальные сети, а точнее – отсутствие у нас привычки анализировать и подвергать сомнению любую получаемую информацию.

Просматривая публикации других людей, мы зачастую видим в них лишь глянец и «успешный успех», потому как о своих ошибках и неудачах блогеры и обычные пользователи обычно стараются умолчать, а достижения – выставить напоказ и приукрасить. Главным «противоядием» справедливо считаются ограничение времени, которое мы проводим в бесцельном пролистывании интернет-страниц, и развитие критического мышления.

Впрочем, иногда буря эмоций оказывается сильнее голоса разума, на это жалуются и юные ведущие подкаста.

«Каждый вечер приходишь домой, открываешь телефон, заходишь в интернет и – понеслось. Кто-то квартиру в 12 лет купил, кто-то мега-супер-бизнесмен, у кого-то невероятное телосложение. А ты смотришь и думаешь: „Ну как так?! Вот почему у меня не так?“ И вот ты понимаешь, что, скорее всего, это картинка. Ты понимаешь, что, скорее всего, просто показуха какая-то. Но в голове это всё равно сидит», – рассказал о своих переживаниях Даниил Данилов.

Соведущая Даниила Милана Яковлева призналась, что и её посещают подобные мысли. Вместе подростки пришли к выводу, что гнетущее чувство «я хуже других» может появиться не только в виртуальной, но и во вполне реальной жизни: например, на уроке, когда кому-то из одноклассников удаётся правильно ответить на вопрос учителя, а тебе – нет.

Да – и это нормально

Гостья эфира, психолог Анастасия Савина поспешила успокоить ребят, объяснив, что сравнивать себя с другими и время от времени чувствовать себя хуже – это естественно для их возраста:

«Это не что-то, что требует починки. Это абсолютно нормальная ситуация развития. Потому что – что происходит в подростковом возрасте? – мозг ищет ответ на вопрос: „Кто я такой?“ В психологии это называется идентификацией себя. Мы отвечаем на вот этот сакраментальный вопрос. И самое простое, как получить ответ на этот вопрос, – это начать себя сравнивать с другими».

Однако, отчасти именно из-за этого постоянного сравнивания себя с другими, рассказала эксперт, самооценка у детей в возрасте от 11 до 14 лет становится неустойчивой, а ощущение общего благополучия снижается – и это подтверждается психологическими исследованиями, в том числе недавними исследованиями Института воспитания.

Если подросток слишком часто проводит время в интернете, слепо доверяя «идеальной картинке», которую выдают за свою настоящую жизнь другие пользователи, он начинает страдать и от резкого снижения своей самооценки и от субъективного ощущения, что он живёт или выглядит намного хуже других.

Что делать?

Рекомендации эксперта оказались вполне выполнимыми для любого современного подростка:

  1. Отписаться на 3 недели от 1-3 блогеров, транслирующих «успешный успех» и тем самым вызывающих неприятные чувства после просмотра их публикаций. Проследить за изменениями в своём настроении на время этого «эксперимента».
  2. Найти среди своих подписок или спросить у друзей о блогерах-подростках, которые показывают свою настоящую жизнь – со всеми провалами и победами, ошибками и опытом, извлечённым из них. Понаблюдать за своими эмоциями и самооценкой после просмотра позитивного и реалистичного контента.
  3. Каждый раз, когда эмоции от увиденного в интернете накрывают с головой, спрашивать себя: «А это точно правдивая картинка? А возможно ли такое? О чём автор, скорее всего, предпочёл умолчать?»
  4. Стараться сравнивать себя не с другими людьми, а с собой в прошлом.
  5. Каждый день записывать что-то, что получилось лучше, чем раньше – даже самые незначительные успехи. Это поможет найти стоящие причины, чтобы похвалить себя за текущие достижения и замотивировать на новые.
  6. Учиться делать голос «внутреннего критика» тише с помощью фразы: «А мог бы я точно так же критиковать своего лучшего друга?»
  7. Просить о помощи родителей, наставников, друзей – мнение близкого человека поможет отличить настоящие ошибки и недостатки, которые можно исправить, от мнимых, которые являются только вашей интерпретацией происходящего.

«Вообще сравнивать себя с другими, наверное, никто никогда не перестанет, потому что мы живем в социуме. И более того, исследования нам говорят о том, что оптимальный необходимый уровень для сравнения у нас, в принципе, должен быть. Другое дело, что это сравнение не должно нас разрушать. И вот понять для себя, какой это уровень, опять-таки, по мере взросления, по мере обращения к наставникам, да, вы вполне можете», – подытожила разговор с ведущими Анастасия Савина.

Ответы на вопросы слушателей

  • Почему мне кажется, что все красивее меня?

Таким образом настроены механизмы соцсетей – они нам всякий раз выдают эту идеальную картинку. И здесь нужна медиаграмотность. Если мы с вами начнём понимать, какие средства и способы, какие алгоритмы используются для того, чтобы эту картинку нам транслировать, чтобы мы её максимально потребляли, то мы научимся постепенно делать паузу между тем, что мы видим и тем, как мы это воспринимаем. Это придёт не сразу. Это такой же навык, который мы тренируем. Таким образом вы будете формировать новые нейронные связи – благо мозг у нас очень пластичный – и постепенно сможете критически относиться к той картинке, которую вам дают соцсети.

  • Почему я чувствую себя очень некомфортно? От некоторых мыслей у меня даже губы как будто застывают. Как стать более уверенной?

Чуть-чуть благодарности к себе. Начните вести дневник своих достижений. Можно попросить друзей рассказать о том, какая вы классная. Соответственно через внешнее подтверждение, через комплименты от близких постепенно наша слушательница сможет чуть иначе начать на себя смотреть. Если есть трудности с принятием комплиментов, будет неплохо, если она начнёт записывать те комплименты, которые ей сложно принять, а потом будет их перечитывать.

  • Почему я не верю, когда меня хвалят?

Здесь, скорее всего, срабатывает такой механизм – самосхема. Если человек привык с детства, что какие-то его достижения обесцениваются – им самим или его ближайшим окружением. И вот эта самосхема, к сожалению, особенно в подростковом возрасте, в критические, стрессовые периоды, начинает как бы проявляться и возводиться в абсолют. И здесь тоже подойдёт способ с комплиментами, в которые не веришь, из предыдущего вопроса. Получается так: меня хвалят, я записываю, перечитываю, принимаю и думаю: «Да, я на самом деле такой!» И спустя время уже по-другому начинаешь реагировать на комплименты и похвалу.

  • Сейчас люди начинают общаться с искусственным интеллектом как со специалистом. Насколько это хорошо в данной ситуации, когда ты, может быть, где-то не веришь в себя, когда ты боишься общаться с людьми, когда ты сравниваешь себя с другими? Правильно это или нет?

Я думаю, что любой инструмент можно использовать как на благо, так и причинить вред себе. Рекомендовать неизвестный искусственный интеллект для того, чтобы заменить им психолога, я не буду. Здесь вопрос и в этической стороне, и в том, что я не возьму на себя ответственность за непонятный продукт, у которого неясно какие алгоритмы внутри заложены. Всегда можно обратиться к психологу в школе, к родителю, к старшему наставнику. И поверьте, живое общение гораздо лучше и эффективнее.

  • Можно ли стать увереннее, если ты всегда сравнивал себя с другими, или это уже навсегда?

Безусловно, можно. Это вопрос осознанности, вопрос осознанного отношения к тому, о чём и как я думаю, как я оцениваю окружающую действительность и то, как я себя воспринимаю. Нарочито – возможно, даже искусственно – начать себя хвалить, даже если не веришь, что это поможет. Записывать свои достижения, замечать то, что получается. И постепенно ты начнёшь в это верить, и общее состояние будет меняться.

 Посмотреть или послушать любой из выпусков подкаста можно в социальной сети «ВКонтакте» или на Яндекс.Музыке. А задать свой вопрос анонимно – по ссылке.

Следующий выпуск будет опубликован в пятницу 29 мая, следите за новостями!

Подкаст «Стесняюсь спросить» подготовлен Классным радио «Движения Первых» совместно с Институтом воспитания и выходит в эфир каждую пятницу в социальной сети «ВКонтакте».

1 просмотров