Изображение создано при помощи GigaChat

Волнение – это естественное состояние человека перед каким-либо важным событием в его жизни. Не только взрослый, но и ребёнок может научиться справляться с волнением, управлять своими эмоциями и по-настоящему заботиться о себе.

Чтобы «приручить» волнение и превратить его из врага ребёнка в друга, родители и педагоги могут помочь школьнику освоить специальные техники, которые через игру позволят ему вернуть контроль над эмоциями и «взять себя в руки».

Упражнение «Луч Солнца»

Закрой глаза и представь, что золотистый луч солнца касается твоей головы, спускается вниз по всему телу и убирает всё волнение и беспокойство.

Почувствуй, как твоя голова, шея, плечи, грудь, живот, ноги наполняются теплом и спокойствием.

Упражнение «Волшебный камень»

Выставь одну руку ладошкой вверх, вторую положи сверху на первую ладошкой вниз, как будто держишь невидимый камешек.

Закрой глаза и представь, что это «волшебный камень», который впитывает всё твоё волнение. Подержи его минуту, потом аккуратно сбрось на пол и открой глаза.

Упражнение «Воздушный шарик»

Представь, что у тебя в животе есть воздушный шарик. Положи руку на живот.

Вдыхай через нос – шарик надувается, живот надувается. Выдыхай через рот (губы трубочкой) – и шарик сдувается, живот втягивается.

На вдохе можно разводить руки в стороны (шарик большой). На выдохе можно обнимать себя (шарик маленький).

Повтори 7-10 раз в комфортном для себя темпе и почувствуй, как напряжение ушло.

Упражнение «Мороженое»

Представь, что ты настоящее мороженое – холодное и твёрдое! Встань прямо, закрой глаза и подними руки вверх. Сильно-сильно напрягись всем телом. Замри так на минуточку…

А теперь представь, что появилось тёплое солнышко и начало тебя прогревать. Ты начинаешь медленно-медленно таять. Почувствуй, как твоё тело расслабляется. Сначала расслабляются кисти рук, потом плечи, шея, живот и наконец ноги… Всё тело становится мягким и тёплым, как растаявшее мороженое.

Упражнения на снятие мышечных зажимов

1. «Сжать пружину»: напряги мышцы – и отпусти.

2. «Ленивая восьмёрка»: вытянутыми руками (кулак сжат, большой палец «смотрит» вверх) нарисуй в воздухе восьмёрку 4 раза каждой рукой по отдельности, затем обеими руками вместе.

Упражнение «Дыхание по квадрату»

Вдох – 4 секунды. Затем задержка дыхания на 4 секунды. Выдох – 4 секунды. И снова задержка дыхания на 4 секунды. Повторяй «дыхание по квадрату» несколько минут, пока не почувствуешь себя лучше.

Упражнение «5 – 4 – 3 – 2 – 1»

Назови:

  • 5 предметов, которые видишь вокруг;
  • 4 ощущения, которые есть прямо сейчас (в руках, ногах, голове и т. д.);
  • 3 звука, которые слышны;
  • 2 запаха, которые можно почувствовать, если принюхаться;
  • 1 вкус, который ты чувствовал сегодня.

С другими полезными материалами занятия «Как справляться с волнением?», в том числе с подборками литературы и видеозаписей по возрастам, можно ознакомиться на сайте проекта «Разговоры о важном».

14 просмотров