Скачать статью
freepik.com
Как научить детей расслабляться, а заодно, расслабиться самому?
Расслабляясь, возбужденные, беспокойные дети постепенно становятся более уравновешенными, внимательными и терпеливыми. Дети заторможенные, вялые и робкие – приобретают уверенность, бодрость.
Самыми распространенными способами снятия напряжения являются дыхательные техники:
- «Глубокое дыхание»
Предложите малышу удобно лечь, положить руку на живот. Глубокий вдох (живот надувается), задержка дыхания, долгий выдох. Попросите сфокусировать внимание на вдыхаемом и выдыхаемом воздухе.
- «Свеча»
Предложите малышу представить горящую свечу. Глубокий вдох и длинный выдох, как бы задуваем огонь свечи.
- «Облачко»
Положите на стол перед ребенком кусочек ваты, предложите подуть на вату таким, образом, чтобы она «слетела» со стола.
Следующие по распространенности являются мышечные техники:
- Прогрессирующая релаксация мышц
Лицо – попросите ребенка наморщить нос, а затем расслабить лицо. Повторить три раза.
Челюсти – попросите ребенка плотно сжать челюсти и полностью разомкнуть их. Повторить три раза.
Руки и плечи – попросите ребенка вытянуть руки перед собой, затем поднять их над головой и потянуться как можно выше. После этого пусть ребенок опустит вниз и расслабит руки. Повторить три раза.
Кисти рук – пусть ребенок представит, будто он изо всех сил сжимает апельсин одной рукой, а затем бросает его на пол и расслабляет кисть и руку. Повторить три раза, а затем выполнить упражнение другой рукой.
Живот – пусть ребенок ляжет на спину и всего на мгновение максимально напряжет мышцы живота. Затем пусть расслабит живот. Повторить три раза.
Ноги и ступни – попросите ребенка стоя вдавить пальцы ног в пол, будто он проделывает это с песком на пляже. Пусть поочередно вдавливает каждый палец в пол и расставит их настолько, чтобы чувствовать напряжение в ногах, а затем расслабится. Повторить три раза.
- «Снежная баба»
Предложите ребенку представить, что он снежная баба / снеговик. Появляется солнце, оно припекает, и снежная баба начинает таять. Тает голова, руки, ноги, туловище. Попросите ребенка изобразить таяние снега. Лучше, если все это будет проходить под соответствующую музыку.
- «Любопытная Варвара»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо. Повернуть голову максимально влево, затем вправо. Вдох-выдох. Движение повторяется по 2 раза в каждую сторону. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы:
Любопытная Варвара смотрит влево, смотрит вправо.
А потом опять вперед – тут немного отдохнет.
Поднять голову вверх, смотреть на потолок как можно дольше. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы:
А Варвара смотрит вверх дольше всех и дальше всех!
Возвращается обратно – расслабление приятно!
Медленно опустить голову вниз, прижать подбородок к груди. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы:
А теперь посмотрим вниз – мышцы шеи напряглись!
Возвращаемся обратно – расслабление приятно!
Отдельного внимания заслуживают игры с водой:
- «Ловкие пальчики»
Лучше играть вместе с ребенком. Необходимо намочить в воде поролоновые губки разного цвета и формы и отжимать их, переливают воду из одной ёмкости в другую.
- «Бульбочки»
Дети булькают воздухом из резиновых игрушек и наблюдают за пузырьками воздуха, булькают разными бутылочками, погружая их в воду и наполняя водой, наблюдают, в каких случаях получается больше «бульбочек»
- «Пенное облако»
В небольшую мисочку налейте немного воды, добавьте средство для мытья посуды и размешайте. Возьмите широкую коктейльную трубочку, опустите в миску и начинайте дуть – с громким бульканьем на глазах у ребенка вырастет облако переливающихся пузырей. Предложите ребенку подуть вместе с вами, затем самостоятельно.
Музыкальные техники
- Активная музыкотерапия
Совместное создание музыкальной композиции. Например, «В зимнем лесу»: «Идём по снегу» — ребенок равномерно хрустит целлофаном, «Бежим» — хрустят в быстром темпе и ребенок и родитель, «Остановились, прислушались» — пауза, «Завыл ветер» — голосом изобразить вой ветра, «Зашумели ветви деревьев» —шуршать листами бумаги, «Сосульки» — звучит треугольник или металлофон, «Дятел стучит» — карандашами по столу.
- Пассивная музыкотерапия
Прослушивание спокойных музыкальных композиций можно сопровождать массажными движениями. Главное, чтобы ваши действия не доставляли дискомфорта.
Таким образом, в арсенале взрослых огромное количество упражнений, которые помогут ребенку расслабиться и, в зависимости от цели, отдохнуть или настроиться на напряженную работу.