Скачать статью
freepik.com
Главный эффект экстремальных событий для психики: страх и тревога. Эти чувства парализуют, отнимают силы и разъедают душу. Самое важное на что мы можем повлиять — наше эмоциональное состояние. И это же самый главный инструмент влияния на состояние детей. Чем сложнее и тревожнее ситуация вокруг, тем сильнее детям и подросткам нужны стабильные, спокойные взрослые.
Совместно со специалистами системы профилактики безнадзорности и правонарушений несовершеннолетних и детским и подростковым психологом Никитой Карповым мы подготовили памятку, которая поможет поддержать себя и детей во время экстремальных событий.
- Исключайте из своего информационного простраства новости, которые вас тревожат (если информация не служит для вас руководством к действиям).
- Сосредоточьтесь на своей жизни, своих задачах, семье и работе. Это то, на что вы можете повлиять. Не останавливайте свою жизнь.
- Уделите больше времени общению с близкими. Теплому, поддерживающему общению.
- Справляйтесь с эмоциями, прежде чем идти к детям: дышите, гуляйте, пейте валерьянку, уговаривайте себя, высказывайтесь друзьям. И идите к детям в стабильном состоянии.
- Не погружайте в ситуацию дошкольников и младших школьников. Они не могут ничего сделать, поэтому будут только бояться. Если задают вопросы — отвечайте очень просто и возвращайте в реальную жизнь.
- Если в тревоге подросток — правила те же самые: поддержать, выслушать, принять чувства. Можно поменять внешние задачи на совместное время.
- Обсуждайте с подростками что происходит, если от них есть запрос. Соберите вместе информацию, изучите ее. Если очень хотите транслировать своё мнение, убедитесь, что не усилите тревогу.
- Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обращайтесь к психологам.
- Убедитесь, что то, что вы хотите сказать поддержит вас и других людей. Агрессия не помогает никому.
И помните, страх разрушает нас. Для того, чтобы жить дальше — берегите психику, свою и детей. И уже потом ищите, чем можете помочь, если готовы это делать.