Изображение создано при помощи Алиса AI

Сентябрь ещё не закончился, а настроение уже на нуле? Вы не одиноки: к третьей неделе сентября большинство семей вынуждены пересмотреть свои планы на текущий учебный год. Силы на исходе, но нужно ещё помочь ребёнку с домашним заданием, не опоздать с утра на уроки и не пропустить те самые кружки, на которые вы с радостью записались всего пару недель назад. И хотя вставать вовремя уже не всегда получается, а градус раздражения в доме растёт, с этим всем нужно что-то делать – ведь жизнь не стоит на месте, пока вы находитесь в поисках средства от осенней усталости и уныния.

Вместе с клиническим психологом и старшим научным сотрудником Института воспитания Юлией Борисовной Берлянд, разбираемся, куда уходит мотивация в самом начале пути и как вернуть ресурс себе и ребёнку.

Обманчивая лёгкость «свежего старта»

Сентябрь давно перестал быть точкой отсчёта только для школьников. Ощущение, что осенью начинается новая жизнь, часто сохраняется и у взрослых. Этот феномен психологи называют «эффектом свежего старта», но большинству он знаком по фразе «начну с понедельника».

Люди устроены так, что нам легче выбирать определённые даты для начала внутренних перемен. Новый год, день рождения, первый день лета или всё тот же понедельник «работают» именно так. Из-за многолетней привычки начинать учебный год 1 сентября этот день становится знаковым для всей семьи: мы символически «закрываем» предыдущий период со всеми его ошибками и даём себе разрешение начать с чистого листа.

В начале месяца дети и родители полны сил: после летнего отдыха мы строим амбициозные планы на учебный год, покупаем красивую канцелярию и одежду для школы, верим, что на этот раз всё точно будет иначе. Но уже к третьей неделе сентября магия нового начала рассеивается. Приходит разочарование: успевать всё, что было запланировано в порыве вдохновения, не получается и кажется, что всё пропало.

Сентябрьский надлом: от уверенности к капризам

К середине первой четверти атмосфера в доме школьника обычно резко меняется. Становится тяжелее вставать по утрам, домашние задания вызывают протест и слёзы, появляется больше капризов, взаимных претензий и конфликтов между детьми и родителями.

Куда же делся стартовый задор? Дело в том, что эмоциональный запал первых дней исчерпал себя, а усталость действительно успела накопиться. «Топлива» из летних впечатлений и радости от встречи с друзьями уже недостаточно, чтобы пережить рабочие будни без капризов и ссор. Кроме того, перестаёт радовать и погода за окном: световой день уменьшается, идут дожди, становится прохладно – неудивительно, что вставать из постели и куда-то идти совсем не хочется. К тому же учёба – это тяжёлый труд для школьника, а летом школьная программа неизбежно забывается и требует повторения. В итоге нервничают все, но это нормальный этап вхождения в учебный год, который надо пережить вместе.

«Прежде всего необходимо признать, что усталость, которая „накрывает“ детей и родителей к концу сентября – это не катастрофа. Это адаптация, то есть процесс приспособления ребёнка к школе, режиму дня, требованиям», – напоминает Юлия Берлянд.

Стратегия заботливых родителей: не стыдить, а помогать

Когда родители сами падают от усталости и хотят видеть в ребёнке только «идеального ученика», они совершают одни и те же промахи, которые не помогают «взять себя в руки», а только усиливают чувство вины и «неправильности» происходящего.

Мы усугубляем ситуацию, когда:

  • Пытаемся изменить всё сразу – восстановить режим, помочь исправить прошлогодние тройки, записать в новые кружки. Но ресурсы организма – и детского, и взрослого – не бесконечны. Всем нам иногда нужен отдых, а любые перемены даются легче, когда происходят постепенно.
  • Ждём идеального момента или настроения. Чтобы начать, нам нужна «волшебная дата», но тот самый понедельник всё не наступает. Потому что этот приём – лишь красивый манёвр нашей психики, когда мы пытаемся отложить реальные шаги к изменениям, сохраняя иллюзию контроля.
  • Торопим себя и ребёнка. Для того чтобы привыкнуть к школьным будням, нужно время – возможно, намного больше, чем две недели. Не стоит недооценивать период адаптации – он создан не для быстрого старта и больших достижений, а для настройки тела и психики после долгих каникул.

Как помочь, а не «добить»:

  • Начинать с малого – пусть это будет, например, режим дня. Постепенно приближайте время отбоя к необходимому для полноценного сна, и тогда намного легче будет вставать по утрам. Большие и сложные задачи этого года также разделите на множество маленьких и посильных – так вы научите ребёнка справляться с трудностями самостоятельно.
  • Искать баланс работа/отдых – в жизни ребёнка должно быть что-то ещё, кроме школы и домашних задний. Любимое хобби, встречи с друзьями, просто несколько минут безделья бывают необходимы, чтобы «разгрузить» голову.
  • Создавать ситуации успеха – школьнику важно чувствовать себя победителем. Даже если с математикой пока не выходит, всегда есть что-то, что получается хорошо. Хвалите за достижения – даже если они не имеют никакого отношения к учёбе.
  • Разделять ответственность – вам не нужно учиться вместо ребёнка. Ваша задача – не сделать за него уроки, а создать настрой, помочь и поддержать. А ещё напоминать, что школа – это не только оценки, но и сам процесс получения знаний. Если говорить только о «двойках» и «пятёрках», дети быстро теряют к нему интерес.
  • Прислушиваться к сигналам от организма. Если к концу месяца у ребёнка начинаются проблемы со сном, апатия, головные боли, а здоровье как будто тает, не списывайте это на лень и желание лишний раз пропустить занятия. Это повод показаться врачу и поговорить со школьным психологом, чтобы выяснить истинные причины ухудшения самочувствия.

Начинаем с себя: 5 шагов самоподдержки для родителей

Пытаться вытащить ребёнка из сентябрьского пике, будучи на нуле – заведомо проигрышная стратегия. Родителям жизненно важно сначала позаботиться о своём эмоциональном состоянии. Эти 5 шагов помогут взрослым вернуть ресурс и стать для ребёнка надёжной опорой.

Шаг 1. Признайте, что препятствия – это часть пути

Важно договориться с собой, что трудности в начале учебного года – это норма. Через адаптацию к школе проходят все дети, а тяжелее всего приходится ученикам первых, пятых и десятых классов.

Смягчите требования к себе и к ребёнку:

  • Оценка – не трагедия. «Двойка» или «тройка» приятных эмоций не вызывают, но это рабочий момент. Спокойно обсудите, как исправить оценку, не ругая и не наказывая;
  • Сон важнее. Если вы засиделись вместе за уроками и уже пора ложиться спать, а стихотворение ещё не выучено – закрывайте книгу и ложитесь отдыхать. На следующий день невыспавшийся ребёнок упустит на уроках гораздо больше, чем одно невыученное стихотворение. Так что стихотворение, конечно, учим, но уже в другой день;
  • Ближе к реальности. Стремление быть безупречным родителем, воспитывающим идеального ребёнка, – это путь к выгоранию. Лучше быть «просто родителем», живым человеком, а не роботом, то есть опорой, поддержкой и защитой для сына или дочери.

Шаг 2. Заботьтесь о теле

Именно тело, о котором заботятся, посылает мозгу сигнал: «У нас всё хорошо, этот мир безопасен». Что включает в себя эта забота? Для каждого – что-то своё: спорт, танцы, прогулки на свежем воздухе, дыхательные упражнения, ванна с пеной, массаж, плавание. Это занимает не так много времени, как кажется на первый взгляд. Например, достаточно 15-20 минут в день погулять и уделить дыхательным упражнениям 10 минут. Помогите своему телу справиться со стрессом и покажите пример заботы о себе ребёнку.

Шаг 3. Внесите в расписание «время для себя»

Время, которое вы проводите наедине с собой и своими мыслями, необходимо. Причём лучше всего разделять заботу о теле и ментальный отдых. Не бойтесь сказать домашним: «Сейчас мама занята, я пью чай. Помогать делать уроки (готовить обед или загружать стиральную машину) я начну через 15 минут!»

Подумайте и составьте список тех занятий, которые дают вам ресурс – ощущение, что с вами всё в порядке. Это может быть чтение книги, чаепитие, вязание, кулинария, неспешная прогулка с собакой.

Когда мама и папа в ресурсе, они могут дать ребёнку в десятки раз больше любви и заботы, чем полностью вымотанные и выжатые как лимон взрослые.

Шаг 4. Перестаньте «тянуть» всё в одиночку

Поговорите с домочадцами по поводу разделения обязанностей. Обсудите, кто чем может заниматься по дому, какие виды помощи члены семьи могут оказать друг другу.

Что-то можно делегировать и самому ребёнку, например: убрать игрушки, собрать портфель на следующий школьный день (вы только контролируете) и так далее. Избавляйтесь от роли супергероя – становитесь обычным, но уже не таким уставшим человеком.

Шаг 5. Превратите выходные в семейную «батарейку»

Суббота и воскресенье созданы для того, чтобы получать позитивные эмоций вместе с детьми. Это может быть поход в кино, выезд на природу, прогулка в парке, посещение музея – подойдёт что угодно, главное, чтобы вам действительно нравилось. Такие занятия не только объединяют членов семьи и дарят новые впечатления, но и дают разгрузку нервной системе.

Рассматривая картины или слушая музыку, любуясь осенним пейзажем или катаясь на велосипеде, мы переключаемся, выходим из стресса, снижаем тревожность. Мозгу сложно одновременно исследовать то, что изображено на картине, и включать тревогу по поводу вчерашней «тройки» по математике. Используйте этот шанс – отдыхайте активно и набирайтесь сил для новой учебной недели.

6 просмотров